常听到有人说5点多起床，11左右睡觉，掐指一算才睡6个多小时，底子睡不行啊。虽然每个人的睡觉质量和时长不同，但别忘了还有午觉这个事半功倍的快充利器。有研讨说，午觉是效率最高的一种睡觉，高质量的午休韶光，投入少，报答大，做到就是赚到。
高效午休
能大幅提升作业表现
村上春树以为，午觉让人能“把一天当成两天”，这个提法我很附和。
他说过：“我常常午睡，每天都在作业室的沙发上睡午觉。作业一段时间后，大脑逐渐变得含糊起来，躺下身去，马上落入梦乡。不长不短，三十分钟便睁眼醒来。这样一来大脑特别清醒，心境活泼高昂，马上便可以持续作业。”
他还说：“假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和著作说不定会显得比现在昏暗，更难接近。”日间小睡是他坚持健康的一个重要办法，午睡之前是一整天，睡醒后又有一整天等着你，让人能把一天当成两天看待。
不要小看午睡的效果，德国杜塞尔多夫大学的一项研讨标明：即就是十分时间短的日间小睡，也能增强大脑的回想处理才能。美国NASA的查询结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度前进54%，有助于坚持或改善心境。
午后是人在白日最厌恶疲倦的时候，小睡一下，大有不同。
除了睡午觉
你还可以选择这些午休办法
除了睡午觉之外，还有漫步、运动、喝茶、看书、晒太阳等丰富多彩的午休办法。
不同午休办法，对下午作业专注度和愉悦度有不同的影响，我们也可以依据自己的情况探究出一套私家定制的午休办法。
你午休的打开办法，很大程度上决议你一天的日子办法，说这话一点也不夸大。
高效午休
做到就是赚到
在我看来，高质量的午休一般包含以下要素：
1、好好吃午饭，千万别吃撑
发现午睡与吃的种类和摄入量之间很有联络，米饭类的碳水化合物很快转化成糖，血糖升高很简单导致人觉得困。其他，吃得太快太多、口味过咸过重，食材难以消化，连午觉都睡欠好。
比较志向的吃法是，早餐吃点抗饿的，午饭前先喝水或汤，吃慢点、吃少点、吃淡点，宁可下午三四点吃点坚果果腹，也别吃快吃撑。
2、吃完站或走，不要马上睡
饭后接着作业，简单消化不良，饭后立即就睡，则是长肉培养基。吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下，与搭档边走边聊。
3、创造好条件，尽量睡一会
村上春树说，“午睡时，我总是轻声播映音乐，我有一种叫“午睡音乐”的音乐分类，午后一点左右在沙发上躺下，心中感谢人生：啊，今日也安然无恙，心灵没受伤，如同可以舒舒畅服地睡个午觉，太好啦。“
这段描写很打动我，除了对日子小事布满感恩之外，还有活泼营造舒畅午睡环境的巧思。
4、午觉睡得好，其实有技巧
有研讨以为：
6分钟左右的超短时间睡觉，就可以改善陈述性回想；
10-20分钟睡觉，让人的清醒程度、心境、注意力得到改善，醒来后没有困倦感；
40分钟睡觉，对人的反响才能、警觉才能，有显着的前进。
忙就打个盹，闲就多睡会，午睡时长依据繁忙程度和身体情况来定。
邱吉尔就说过：自然界没有要人类从早上8点钟忙到深夜，即便只需20分钟也足以让你活力十足，焕然一新。
《睡觉改造》上说，即便你并没有真正进入睡觉情况也没有联络，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离这个世界顷刻。徜徉在似睡非睡、似醒非醒的含糊含糊的情况也很有用。
有几个小关键容我烦琐几句：
午睡睡姿优先级：平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；
便当的前提下，穿紧身裤的将裤带放松，换双拖鞋；
别在有中央空调办公室的出风口处午睡，备条毯子；
醒来后不要突然惊坐起，呆几秒，伸懒腰，喝杯水。
5、诚意睡不着，也有其他招
需不需要午睡，和体质、睡觉、年龄以及疾病等条件密切相关，不是所有人都适宜或喜欢午睡。我的一个搭档，她从不午睡，说是午睡了，晚上就失眠。午觉归于午休的一种办法，但午休还有很多有用办法。发呆、冥想、晒太阳都很有协助，适宜自己最重要。
高效午休1小时，真的能美好了其他的23小时，会高效午休，你就很优异。
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